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降胆固醇的补品是哪些呢

时间:2019-11-01 15:54:05 来源:互联网 阅读:2次

随着现代社会各种各样的美食不断地渗透进人们的生活,因此很多朋友在面对美食的诱惑时,都会显得毫无控制,这样也就会让他们的胆固醇不断升高,从而就会引发其他疾病的出现。因此下降胆固醇就成为很多朋友们都要面临的问题了,那末降胆固醇的补品是哪些呢?接下来的时间就请朋友们和我1起去学习1下。

以下介绍8种可以下降胆固醇的食品:

1. 黄豆

豆类是大自然中,、普遍、有效的抗胆固醇食品,美国肯德基大学医学院詹姆士安德鲁博士认为。

研究指出,每天吃28克的豆类食品,可以下降10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和3酸甘油脂。

美国食品药物管理局(FDA)已核准食品业者可以在黄豆食品上标示,“黄豆可以下降胆固醇、预防血汗管疾病”的保健功效。

想要下降胆固醇,可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。有家族性血汗管疾病的人如果每天中午吃自助餐时,不要忘了把1大块卤豆腐放入盘内。

2. 燕麦片

凌晨1杯燕麦片是对心脏友善的好早饭。

燕麦中主要破坏胆固醇的物资,叫做“β-聚葡萄糖”,是1种可溶性纤维,能妨碍胆固醇的制造与吸收。

研究发现,每天只要吃3分之2杯干的燕麦片,就可以下降胆固醇16%。

3. 鲑鱼

想吃肉的时候,建议你就吃鱼。从很多方面来看,鱼中的OMEGA⑶脂肪酸都对心脏有好处。如Omega⑶脂肪酸可以下降血压、3酸甘油脂,也能够预防中风。

单从胆固醇的观点来看,Omega⑶脂肪酸也能增加血液中好的胆固醇(HDL),研究发现让胆固醇正常的人1天吃1磅的鲑鱼,连续吃40天,HDL大大增加。

不只是鲑鱼,其他富含Omega⑶脂肪酸的深海鱼也1样可以增加HDL,如鲔鱼、沙丁鱼、鲭花鱼等。

以上几段文字内容就为我们详细地介绍了降胆固醇的补品,相信只要认真学习了上述内容的朋友们,心中对这些补品也已有了更深入的了解和更熟练的掌握。但我还是想再提示大家的是,在饮食中1定要少吃动物的内脏,由于这些内脏都富含的高能量,所以极易提高胆固醇。

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